Niemal każego dnia padamy ze zmęczenia, marzymy o ciepłym łóżku, wytchnieniu i relaksie. Marzymy o tym, że beztrosko zapadamy w błogi sen.
A kiedy nadchodzi wieczór i udajemy się na zasłużony wypoczynek, koniec końców okazuje się, że nie możemy zasnąć. Przewracamy się z boku na bok, myśli kotłują się w głowie, godziny mijają, a sen nie przychodzi…
Stres, chroniczne przemęczenie, problemy, nie sprzyjają zasypianiu. Bezsenność to straszna przypadłość i tylko ten kto ją zna, wie jaka to potworna męka, gdy odczuwasz straszne zmęczenie, a zasnąć nie możesz.
Ale jest pewien sposób, który może temu zaradzić.
Metoda nazywa się 4-7-8.
pl.pinterest.com
Zacznij od wygodnej pozycji leżącej. Oddychaj wolno i spokojnie.
Liczba 4 odnosi się do czasu mierzonego w sekundach, tyle powinien trwać wdech.
Potem nie wydychamy powietrza od razu, tylko zatrzymujemy je w płucach na 7 sekund.
Na koniec wydychamy powietrze bardzo wolno przez usta, powinno to trwać aż 8 sekund.
Brzmi prosto, niemal banalnie, prawda? Ale daje niesamowite efekty. Ciało się wycisza niemal błyskawicznie, nerwy odpuszczają, mięśnie rozluźniają. Ogarnia nas błogi spokój, który odpręża i przywołuje spokojny sen.
pl.pinterest.com
To ćwiczenie oddechowe zostało tak zaprojektowane, by spowolniony oddech wpłynął na układ nerwowy i zwolnił akcję serca. Niepokój bowiem zwiększa tętno, przyspiesza krążenie i nie pozwala zasnąć.
pl.pinterest.com
Lekarze polecający tę metodę, proponują korzystanie z niej w różnych stanach napięcia. Chcąc zasnąć musimy ją powtórzyć kilkukrotnie, ale gdy nie leżymy, w czasie dnia, wystarczy 1-3 powtórzenia, by zrelaksować się i obniżyć napięcie w trudnych sytuacjach stresowych.
Metoda znana jest od stuleci w różnych kulturach. Badacze odkryli stosowanie jej przez ludy plemienne na wszystkich kontynentach. Czerpanie z bogatych zasobów starożytnej wiedzy może przynieść ulgę skołatanym zmysłom także we współczesnych czasach.
W niektórych przypadkach bezsenność jest cięższa i wymaga interwencji medycznej. Inne warunki, które mogą przyczyniać się do znacznego braku snu, obejmują:
• zmiany hormonalne spowodowane menopauzą
• leki
• zaburzenia związane z używaniem substancji
• zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak depresja
• bezdech
• ciąża
• zespół niespokojnych nóg
• choroby autoimmunologiczne
Jeśli doświadczasz częstej, chronicznej bezsenności, skontaktuj się z lekarzem. Może skierować Cię do specjalisty, który przeprowadzi badanie snu w celu zdiagnozowania przyczyny Twojej bezsenności.
