Jeśli cierpisz na bóle karku i masz tzw. wystającą szyję, te ćwiczenia na youtube są właśnie dla Ciebie.
Poprawiają postawę i łagodzą ból pleców!
Jeśli odczuwasz ból kręgosłupa szyjnego i ramion, jest to spowodowane naciskiem wywieranym na mięśnie kręgosłupa szyjnego z powodu złej postawy.
Dr Oliver, kręgarz instruuje, że pozycję głowy należy skorygować i „odepchnąć” do tyłu.
Do tego właśnie służą poniższe ćwiczenia.
Ćwiczenie 1
Stań prosto, przytrzymaj podbródek palcem wskazującym i środkowym i delikatnie odchyl głowę do tyłu.
Odsuń głowę tak daleko, jak możesz.
Możesz powtórzyć ćwiczenie od 10 do 15 razy z rzędu lub pozostać w pozycji odchylonej przez co najmniej 10 sekund i powtórzyć 5 razy.
Ćwiczenie 2
Stań prosto i połóż ręce w pozycji „W”, a następnie popchnij łokcie do tyłu i w dół.
Uważaj, aby nie wypychać ramion do góry, lecz starać się ściągnąć je w dół.
Powinieneś czuć skurcze pośrodku pleców.
Podczas wykonywania tego ćwiczenia, należy uważać, aby nie wyciągać ponownie głowy do przodu podczas odciągania łopatek do tyłu.
To zniweczyłoby efekt.
Głowę należy delikatnie odchylić do tyłu, tak jak w pierwszym ćwiczeniu.
Przy wciągniętych łopatkach przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zwolnij.
Powtórz 5 razy.
Ćwiczenie 3
Podczas trzeciego ćwiczenia podnieś ręce do litery „Y” i ponownie uważaj, aby nie podciągnąć ramion do góry i głowy do przodu.
Następnie cofnij dłonie tak daleko, jak możesz.
Powinieneś czuć przyjemne rozciąganie ramion i klatki piersiowej.
Utrzymaj tę pozycję przez 2 głębokie oddechy.
Następnie opuść ręce do pozycji „W” łokciami, przytrzymaj przez 2 głębokie wdechy i powoli wydychaj powietrze.
Następnie pociągnij ręce do pozycji „L”, co oznacza, że ramiona są przyciągnięte do ciała, a przedramiona znajdują się na poziomie ziemi.
Na koniec podnieś ręce do pozycji „T”, podnosząc całe ręce tak, aby były na poziomo do podłogi.
Nie podnoś ramion, dłonie skierowane do przodu, zdejmij klatkę piersiową i przyciągnij łopatki do siebie.
Wytrzymaj przez 2 oddechy i zwolnij.
Wykonuj te ćwiczenia kilka razy dziennie, a w widoczny sposób poprawią Twoją postawę.
