W ciągu ostatnich dziesięcioleci dolegliwości bólowych pleców przybyło aż 54% pacjentów na całym świecie.
Ten odsetek wskazuje, że warto nauczyć się, jak zapobiegać bólowi, zanim będzie za późno. Mykoła Amosow był genialnym chirurgiem, naukowcem i pisarzem i wierzył, że nasze zdrowie jest w naszych rękach. Jego zestaw ćwiczeń pomoże uniknąć poważnych problemów w przyszłości.
My doskonale rozumiemy jak silny ból pleców moze towarzyszyć ci w codziennym życiu, dlatego chętnie podzielimy się z Tobą ćwiczeniami zalecanymi przez tego słynnego chirurga.
Ćwiczenia zalecane przez Nikołaja Amosowa
Naukowiec opracował zestaw ćwiczeń i na podstawie własnego doświadczenia potwierdził jego skuteczność. Żył długo, pomagając ludziom nie tylko pozbyć się bólu dolnej części pleców, ale także wzmocnić mięśnie i zapobiec ich bólowi.
Ten znany lekarz do 100 razy powtórzył każdy wariant treningu! Cały cykl zajmował mu do 30 minut, jego tętno osiągało 110-120 uderzeń na minutę – jak na zajęciach aerobiku. Na początek zalecamy rozpoczęcie od 4-5 ćwiczeń, z których każde wykonuje 10-15-20 razy.
1. Ćwicz na krześle
1. Połóż się na krześle brzuchem w dół.
2. Załóz ręce za głowę.
3. Wyprostuj nogi z tyłu. Możesz położyć je na kanapie.
4. Napnij całe ciało równolegle do podłogi.
5. Odchyl się jak najdalej, spróbuj poczuć napięcie mięśni.
6. Powtórz 10 razy.
2. Niezwykły rodzaj jogi
1. Połóż się na plecach.
2. Rozłóż ręce swobodnie wzdłuż tułowia.
3. Zarzuć stopy za głowę i dotknij podłogi palcami stóp.
4. Powtórz 10 razy.
3. Sięgnij od dłoni do łopatki
1. Wyprostuj się.
2. Podnieś rękę i opuść ją za plecy.
3. Przyłóż dłoń do przeciwległego ramienia. Możesz lekko przechylić głowę.
4. Powtórz 10 razy dla każdej ręki.
4. Potrząsanie ciałem
1. Uklęknij, opierając dłonie na podłodze. Rozluźnij plecy.
2. Zacznij „potrząsać” całym ciałem, stopniowo zginając ręce w łokciach.
3. Wykonuj ćwiczenie przez 30–60 sekund.
5. Kołysanie na podłodze
1. Połóż się na plecach.
2. Chwyć kolana rękami i oprzyj je o klatkę piersiową.
3. Zacznij kołysać się tam i z powrotem.
4. Powtórz 10 razy.
6. Ćwicz, aby wzmocnić mięśnie pleców
1. Połóż się na brzuchu.
2. Rozciągnij ręce wzdłuż tułowia.
3. Podnieś głowę i klatkę piersiową, przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy.
4. Powtórz ćwiczenie trzy razy.
