To ćwiczenie sprawi, że ból pleców ustąpi. Zajmuje tylko jedną minutę.

Ból pleców najczęściej jest spowodowany siedzącym trybem życia, który osłabia mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Dlatego tak ważne jest by zadbać o aktywność zanim ból nie zacznie utrudniać funkcjonowanie.

Jeśli już towarzyszą ci bóle pleców skorzystaj z listy krótki, ale skutecznych ćwiczeń wzmacniających mięśnie grzbietowe, lędźwiowe i klatki piersiowej.

Lista 1 minutowych ćwiczeń wzmacniających mięśnie i uśmierzających ból:

1. Wzmocnienie i rozciąganie kręgosłupa

Jeśli wykonasz je prawidłowo, poczujesz jak pracują mięśnie dolnej części pleców.

Ćwiczenie 1.

Kolana zegnij, a ręce rozłóż na boki. Ramiona powinny nieruchomo przylegać do podłogi. Przenoś kolana w jedną, głowę odwracając w drugą stronę. Zrób 4 powtórzenia na każdą stronę.

Ćwiczenie 2.

Połóż się na podłodze. Przenieś prawą nogę jednocześnie lekko uginając ją w kolanie za zewnętrzną stronę lewej nogi. To samo zrób z drugą nogą. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 3.

Napnij mięśnie brzucha i próbuj dotknąć prawym łokciem do lewego kolana i na odwrót. Zrób to 20 razy.

2. Wzmocnienie klatki piersiowej

 

Ćwiczenie 1.

Zrób tak zwany koci grzbiet. Powoli, bez pośpiechu. Powtórz 2 razy.

Ćwiczenie 2.

W podparciu unieś nogę i rękę naprzemiennie. Prawą rękę z lewą nogą, a potem odwrotnie. Staraj się utrzymać równowagę i równoległe położenie pleców do podłoża. Potarzaj 10 razy.

2. Wzmocnienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Ćwiczenie 1.

Połóż się i ręce podłóż pod głowę, lekko ugnij nogi i weź głęboki wdech. Następnie zrób brzuszek wydychając powietrze. W wolnym tempie powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2.

Połóż się na plecach. Unieś nogi i naprzemiennie uginaj i prostuj w kolanach. Wykonuj powoli 10 razy.

Wypróbuj ćwiczenia i poczuj jak ból znika!