Trzeba przyznać, że nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego jak ważną funkcję pełni kręgosłup w ludzkim ciele.
Jest główną strukturą naszego ciała, która jest stale obciążona. A jakże często zapominamy, że nasz kręgosłup wymaga nie mniej uwagi niż inne części naszego ciała.
Płacimy za to słono. Przemieszczeniem krążków międzykręgowych, przepukliną, osteochondrozą, uciskami na korzenie nerwowe itd. W efekcie – ciągły ból w różnych odcinkach stanie się naszym codziennym towarzyszem i bezpowrotnie zmieniapogarsza jakość naszego życia.
A jednak istnieje jedno bardzo łatwe ćwiczenie, które pomoże utrzymać kręgosłup w zdrowiu nawet w podeszłym wieku.
Przydatny nawyk dla kręgosłupa
Codziennie wieczorem, leżąc już w łóżku, wykonaj rozciąganie kręgosłupa:
1. Podnieście ręce do góry, do tyłu wzdłóż ciała, a nie sufitu.
2. Następnie zegnij stopy w kostkach w kierunku kolan i wyprostuj kolana.
3. Napnij pośladki.
4. Wciągnij dolną część brzucha i dociśnij mocno do łóżka.
5. Teraz, utrzymując tę pozycję, wyciągnij mocno ramiona do góry i wypchnij pięty, rozciągając kręgosłup w dwóch kierunkach.
Utrzymuj tak napięte ciało początkowo przez 5 sekund i stopniowo zwiększaj do 20 sekund.
Następnie rozluźnij mięśnie i odpręż się.
Radzimy najpierw wypróbować to ćwiczenie na podłodze, na macie, a po opanowaniu ćwiczyć je w łózku przed pójściem spać.
Jaki jest efekt tego ćwiczenia?
Przez cały dzień kręgosłup doświadcza dziesiątek mikrourazów, ucisków, a przestrzenie międzykręgowe bez wytchnienia pracują podczas amortyzacji kręgów. Kręgosłup jest teraz krótszy niż był rano. Rozciągając go przed snem, rozciągasz połączenia kręgów ze sobą, zwiększając w ten sposób odległość między nimi i uwalniając zdeformowane i uwięzione dyski międzykręgowe.
Wolna przestrzeń pozwoli dyskom wchłonąć wystarczającą ilość płynu w nocy i będą mogły skutecznie wykonywać swoją funkcję amortyzacji następnego dnia!
Rozciągając kręgosłup każdego dnia, zapewniasz mu zdrowie na wiele lat.
Jeśli masz poważne problemy z kręgosłupem wykonuj ćwiczenie bardzo ostrożnie, a najlepiej uzgodnij z fizjoterapeutą sposób jego wykonania.
