20 sekundowy nawyk, który uratuje zdrowie twojego kręgosłupa na długie lata!!

Trzeba przyznać, że nie wszyscy zdają sobie sprawę z tego jak ważną funkcję pełni kręgosłup w ludzkim ciele.

Jest główną strukturą naszego ciała, która jest stale obciążona. A jakże często zapominamy, że nasz kręgosłup wymaga nie mniej uwagi niż inne części naszego ciała.

Płacimy za to słono. Przemieszczeniem krążków międzykręgowych, przepukliną, osteochondrozą, uciskami na korzenie nerwowe itd. W efekcie – ciągły ból w różnych odcinkach stanie się naszym codziennym towarzyszem i bezpowrotnie zmieniapogarsza jakość naszego życia.

A jednak istnieje jedno bardzo łatwe ćwiczenie, które pomoże utrzymać kręgosłup w zdrowiu nawet w podeszłym wieku.

Przydatny nawyk dla kręgosłupa

Codziennie wieczorem, leżąc już w łóżku, wykonaj rozciąganie kręgosłupa:

1. Podnieście ręce do góry, do tyłu wzdłóż ciała, a nie sufitu.

2. Następnie zegnij stopy w kostkach w kierunku kolan i wyprostuj kolana.

3. Napnij pośladki.

4. Wciągnij dolną część brzucha i dociśnij mocno do łóżka.

5. Teraz, utrzymując tę pozycję, wyciągnij mocno ramiona do góry i wypchnij pięty, rozciągając kręgosłup w dwóch kierunkach.

Utrzymuj tak napięte ciało początkowo przez 5 sekund i stopniowo zwiększaj do 20 sekund.

Następnie rozluźnij mięśnie i odpręż się.

Radzimy najpierw wypróbować to ćwiczenie na podłodze, na macie, a po opanowaniu ćwiczyć je w łózku przed pójściem spać.

Jaki jest efekt tego ćwiczenia?

Przez cały dzień kręgosłup doświadcza dziesiątek mikrourazów, ucisków, a przestrzenie międzykręgowe bez wytchnienia pracują podczas amortyzacji kręgów. Kręgosłup jest teraz krótszy niż był rano. Rozciągając go przed snem, rozciągasz połączenia kręgów ze sobą, zwiększając w ten sposób odległość między nimi i uwalniając zdeformowane i uwięzione dyski międzykręgowe.

Wolna przestrzeń pozwoli dyskom wchłonąć wystarczającą ilość płynu w nocy i będą mogły skutecznie wykonywać swoją funkcję amortyzacji następnego dnia!

Rozciągając kręgosłup każdego dnia, zapewniasz mu zdrowie na wiele lat.

Jeśli masz poważne problemy z kręgosłupem wykonuj ćwiczenie bardzo ostrożnie, a najlepiej uzgodnij z fizjoterapeutą sposób jego wykonania.

Podziel się z innymi! To ważne, by jak najwięcej osób się o tym dowiedziało!

Źródło i Fotografie: otozh.com.ua

Jedzenie może pomóc ciału w walce z nowym koronawirusem! Wyjaśnienie eksperta

Zrób to u szczytu kwitnienia: wypełnij litrowy słoik olejem roślinnym i fioletowymi kwiatami…