Nie ma nic złego w marzeniach o jędrnych pośladkach. Ale aby to osiągnąć trzeba działać.
Nie musisz jednak cały dzień pocić się na siłowni. Sekret sukcesu tkwi w wytrwałości i regularności. Samouczki wideo dla modelek Victoria’s Secret będą do tego celu idealne.
1. Oryginalne przysiady
Stań prosto, ręce wzdłuż ciała, połóż kostkę na kolanie drugiej nogi .
Przysiądź starając się ustawić równolegle do podłogi. Nie pochylać się do przodu, aby obciążenie dotyczyło mięśnia pośladkowego.
Powtórz 15 razy na każdej nodze.
2. Podnieś nogi
Połóż się na brzuchu na płaskiej powierzchni, ugnij kolana.
Podnieś jedną nogę do pozycji maksymalnej. Staraj się przyciskać biodra do podłogi. Ćwiczenia należy wykonywać powoli, starając się wyczuć działające mięśnie.
Powtórz 15 razy na każdej nodze.
3. Skacz ręką dotykając podłogi
Stań prosto, zegnij ręce na łokciach.
Podskocz i wyląduj w głębokim przysiadzie, dotknij dłońmi podłogi. Po powrocie do pozycji wyjściowej trzymaj plecy prosto, aby „włączyć” do pracy tył uda.
Powtórz 20 razy.
4. Huśtawka po przekątnej
Uklęknij i oprzyj się na łokciach, unieś jedną nogę równolegle do podłogi.
Powoli wykonuj ruchy po przekątnej, najpierw w kierunku nogi podpierającej, a następnie na drugą stronę.
Powtórz 20 razy na każdej nodze.
5. Kuca do przodu
Wykonaj maksymalne zamach do przodu i natychmiast cofnij nogę.
Opuść i utrzymuj kąt 90 °.
Powtórz 20 razy na każdej nodze.
6. Ćwiczenie „motyl”
Połóż się na boku, zegnij nogi, połącz stopy i połóż dłonie za głową.
Rozłóż i połącz kolana. Ćwicz w stałym tempie.
Powtórz 12 razy z każdej strony.
7. Prostowanie nóg
Pozycja wyjściowa – z boku zgięte kolana. Przyciągnij jedną nogę do klatki piersiowej.
Wyciągnij palce pod kątem 45 °, zablokuj pozycję na kilka sekund.
Powtórz 15 razy dla każdej strony.
8. Rotacja kołowa
Leżąc na boku, zegnij nogę w kolanie i unieś ją.
Wykonuj spokojne ruchy okrężne zgodnie z ruchem wskazówek zegara .
Powtórz 10 razy dla każdej strony.
9. Kucanie
Zrób przysiad, cofnij pośladki i opuść kolana .
W tej samej pozycji rozłóż nogi jak najdalej na boki. Trzymaj kolana poza palcami stóp.
Wykonuj przez 30 sekund.
10. Ballet
Jedną nogę do tyłu i pochyl się do przodu.
Wyprostuj się, a jednocześnie wykonaj huśtawkę, pozostań w punkcie końcowym.
Wykonaj 2 zestawy po 8 razy na każdą nogę.
Po wysiłku mięśnie powinny „płonąć”.
Aby nie czekać długo na wynik, rób ten zestaw codziennie na czczo. Jesteś gotowa?
Źródło i Fotografie: adme.ru
