Chodzisz na siłownię, starasz się jeść mniej i zdrowiej, a waga uparcie stoi nieruchomo, a wystający „brzuch” wciąż wywołuje frustrację, gdy patrzysz na siebie w lustrze?
Powodem jest to, że ciało nagromadziło tłuszcz trzewny (wewnętrzny). Żeby lepiej zrozumieć problem, a także poznać skuteczne sposoby pozbycia się nadmiaru tłuszczu – przeczytaj ten artykuł.
Co to jest tłuszcz trzewny?
Tłuszcz trzewny (brzuszny) gromadzi się wokół ważnych narządów jamy brzusznej pod mięśniami. Składa się z tak zwanych brązowych komórek, podczas gdy podskórny złożony jest z białych.
Tłuszcz wewnętrzny nie jest wrogiem naszego ciała, pełni w nim ważne funkcje, ale staje się nim jeśli nagromadzi się w nadmiarze.
Dobre cechy tłuszczu trzewnego:
• Chroni narządy wewnętrzne przed mechanicznym uszkodzeniem.
• Utrzymuje optymalną temperaturę ciała.
• Służy jako jedno ze źródeł energii organizmu
Jakie jest ryzyko nadmiaru tłuszczu trzewnego:
• Zwiększa ciśnienie krwi
• Utrudnia normalne funkcjonowanie jelit, wątroby i innych narządów
• Sprzyja rozwojowi żylaków (z powodu zwiększonego obciążenia nóg).
• Może powodować zawał serca i inne choroby sercowo-naczyniowe (z powodu stałej presji na serce).
• Spowalnia metabolizm.
• Zwiększa ryzyko miażdżycy. Gdy tłuszcz trzewny dostanie się do wątroby przetwarza go w cholesterol, który zatyka naczynia.
• Zmniejsza wrażliwość na insulinę, a w konsekwencji może przyczyniać się do rozwoju cukrzycy typu 2.
• Zwiększa ryzyko stłuszczenia wątroby.
• Przyczynia się do zaburzeń hormonalnych.
Nadmiar tłuszczu trzewnego niezmiennie prowadzi do wzrostu objętości brzucha. Jeśli twoja (kobieca) talia przekroczyła 80 cm, oznacza to, że tłuszczu trzewnego jest za dużo i może on wpływać niekorzystnie na Twoje zdrowie.
Jak pozbyć się nadmiaru trzewnego tłuszczu?
Potrzeba trochę chęci i cierpliwości. Ale damy radę!
1. Nie stosuj surowej diety!
Prawie każda dieta odchudzająca jest jest w konsekwencji niekorzystna i nieskuteczna! Ale zdrowe odżywianie – daje same korzyści.
Nie uda ci się pozbyć się trzewnego tłuszczu stosując poważne ograniczenia dietetyczne. Nawet jeśli zniknie tłuszcz podskórny, stres oksydacyjny, który wywołasz, sprawi, że tłuszczu trzewnego przybędzie.
Poważne ograniczenia energetyczne zmobilizują ciało do akumulacji zapasów rezerwowych.
Z pomocą „szybkiej diety” możesz schudnąć, ale tylko kosztem utraty nadmiaru wody i masy mięśniowej. Co ogólnie rzecz ujmując niczemu nie służy.
2. Nie rezygnuj z węglowodanów
W końcu są źródłem energii. W diecie radykalnie zmniejszasz ilość spożywanych węglowodanów, a w następstwie organizm dostaje sygnał: spiesz się, aby budować strategiczne zapasy energii.
I „nakłada” komórki tłuszczowe na narządy, co skutkuje jeszcze większą ilością trzewnego tłuszczu.
Jedz węglowodany! Ale jeśli to możliwe, tylko złożone. Kasze, płatki zbożowe, banany, makarony pełnoziarniste.
Jeśli nie dodasz węglowodanów złożonych do diety zawczasu, będzie ci trudno pozbyć się z diety węglowodanów prostych w postaci bułek, cukierków i innych pustych słodyczy, które nic nie wnoszą, a zbojkotują wszelkie Twoje wysiłki odchudzające.
Węglowodany to związki głównie pochodzenia roślinnego, które syntetyzowane są z dwutlenku węgla i wody w procesie fotosyntezy pod wpływem światła.
Potocznie nazywane są cukrami, a ze względu na budowę dzielimy je na cukry proste i złożone.
Ze względu na stopień strawności dzieli się je na przyswajalne i nieprzyswajalne, czyli błonnik.
Zarówno węglowodany przyswajalne, jak i nieprzyswajalne pełnią w organizmie określone funkcje i są niezbędne do jego funkcjonowania.
3. Najwięcej uwagi poświęć na śniadanie!
Powie ci to ludowa mądrość i każdy dietetyk, a także każdy medyk wschodu.
Jakie powinno być śniadanie? Według zasad żywienia lekarza Beloveshkina, najbardziej przydatne śniadanie to spożycie jednocześnie białka i węglowodanów złożonych oraz błonnika (warzywa).
Osoby stosujące ten schemat, zauważają, że w ciągu dnia nie ciągnie ich do „przekąsek”, a wieczorem nie dopada ich chęć na coś słodkiego.
I warto jeść proste śniadanie (na przykład musli z jogurtem), nie zjesz od razu, bo rano nie masz ochoty jeść, zostaw i dojedz później.
Najtrudniejsze to będzie dla kobiety „Sowy”. Ona długo się rozbudza i rano potrzebuje tylko kawy. Jednak powinna zrozumieć jakie to ważne i zjeść takie właśnie śniadanie.
4. Zaangażuj kręgosłup
Prawidłowa postawa i proste plecy są podstawą: zdrowia, urody, młodości, sylwetki.
Rozciąganie kręgosłupa pomaga mięśniom wrócić do swoich właściwych funkcji. I… ten tłuszcz brzuszny, do którego zmuszone było ciało gromadzić w niepotrzebnych ilościach (by unikać tarcia mechanicznego wewnątrz), zaczyna się poruszać i rozprowadzać inaczej.
Przy właściwej postawie i wyćwiczeniu mięśni brzuch znika dosłownie na naszych oczach.
Wiele osób pomimo braku nadwagi ma wystający brzuch. Wystarczy nauczyć się odpowiednio napinać mięśnie brzucha i pośladków, wyrównać miednicę wysuwając ją lekko do przodu, co prostuje odcinek lędźwiowy i wymusza prawidłowa postawę a brzuch przestanie wystawać, a talia stanie się wyraźniejsza.
Znika też uczucie napięcia w dole brzucha. Pomaga też ćwiczenie skłonów z napiętym brzuchem czy ćwiczenie z wałkiem.
Uwaga! Technika ta ma przeciwwskazania! Skonsultuj się z osteopatą, rehabilitantem lub ortopedą, który leczy cię, jeśli masz problemy z układem mięśniowo-szkieletowym.
Jeśli z jakichś powodów nie możesz z skorzystać z techniki z wałkiem, są inne opcje. Na szczęście jest ich wiele.
5. Pij wodę!
Ciepłą niemal gorącą, aby przyspieszyć metabolizm i pozbyć się nadmiaru tłuszczu trzewnego.
Ciało potrzebuje wody do transportu i usuwania produktów rozpadu.
Norma to czysta woda pita w ilości 30 ml na każdy 1 kg masy ciała dziennie.
Ilość ta powinna się zwiększyć, jeżeli dana osoba prowadzi aktywny tryb życia lub żyje w gorącym klimacie.
I odwrotnie: ilość może być nieco mniejsza, jeśli styl życia jest osiadły i region zamieszkania zimny.
6. Uwzględnij produkty bogate w kwasy Omega-3, Omega-6 i witaminę C.
Razem te elementy nie tylko sprawiają, że ciało czuje się lepiej, ale także pomaga w procesach wymiany.
Według pewnego interesującego badania prowadzonego przez 12 tygodni w 3 grupach osób, w różnym wieku zaobserwowano przyspieszony metabolizm po przyjęciu Omega-3:
– o 3,8% u młodych ludzi;
– o 5,4% u dorosłych;
– o 14% u starszych kobiet.
Ponadto kwasy omega wydłużają uczucie sytości, a podczas ćwiczeń przyspieszają wzrost masy mięśniowej i ułatwiają szybsze rozbijanie nadmiaru tłuszczów.
Które produkty zawierają dużo kwasów Omega-3:
Przydatne są również inne nienasycone kwasy tłuszczowe. W szczególności Omega-6.
Z kolei witamina C przyspiesza deprywację o 30%
Najlepsze źródła kwasu askorbinowego:
Z tej listy szczególnie polecam owoce dzikiej róży. Zawierają rekordowe ilości witaminy C.
7. Odwrócone asany
Są bardzo przydatne do przyspieszenia metabolizmu i do regeneracji w ogóle. Tłuszcz trzewny zniknie znacznie szybciej, jeśli przynajmniej na jeden dzień staniesz przez minutę w pozie „Brzozy”.
Brzoza – 1 poza, która zastępuje komorę tlenową. Ta postawa poprawia przepływ krwi wzdłuż tętnicy kręgowej.
A to z kolei stymuluje pracę wszystkich centrów regulacji wewnętrznej.
Pozycja brzozy ma też korzystny wpływ na pracę tarczycy, normalizuje tło hormonalne, pomaga się pozbyć najbardziej trwałych złogów tłuszczu w narządach wewnętrznych.
8. Wzmocnienie mięśni kręgosłupa
Wzmocnione mięśnie kręgosłupa wspierają prace narządów, a także usuwają napięcia z kręgosłupa i poprawiają sylwetkę.
Wszystko to bezpośrednio wpływa na objętość tłuszczu trzewnego. Jeśli ciało nie ma silnych mięśni do wsparcia kręgosłupa i narządów będzie dążyć do ochrony wewnętrznych systemów poprzez odkładanie „tłuszczu wewnętrznego” w dużych ilościach.
9. Miejscowe wzmocnienie procesów metabolicznych w obszarze brzucha
Są to ćwiczenia i masaże mające na celu poprawę ukrwienia i metabolizmu.
Czy wiesz, że ciało szybciej zużywa tłuszcz w obszarach, w których zwiększa się krążenie krwi? Tam wszystkie procesy przebiegają w przyspieszonym tempie.
Najprostszym z ćwiczeń jest mój ulubiony „Koci grzbiet”.
„Koci grzbiet” pomaga uelastycznić kręgosłup, poprawia funkcję przewodu pokarmowego i przyspiesza rozpad tłuszczu w jamie brzusznej.
Modelowanie brzucha powinno odbywać się pod okiem specjalisty, ale bezpiecznym sposobem jest głaskanie się dłonią po brzuchu zgodnie z ruchem wskazówek zegara.
Oczywiście masaż specjalisty da wyniki znacznie szybsze.
10. I wreszcie magiczny, dziesiąty sposób
Mam nadzieję, że wszyscy rozumieją: żaden sposób nie będzie skuteczny jeśli zabraknie ruchu. Wystarczy spacer, byle długi i w umiarkowanym tempie.
Chodzenie jest znacznie bezpieczniejszą opcją aktywności fizycznej w porównaniu do biegania czy treningu na siłowni. Szczególnie dla osób otyłych.
Spacerowanie jest bezpłatne i dostępne dla wszystkich.
Uwaga, nawet nie tłumacz się, że chodzenie wymaga czasu, ponieważ każdy, kto chce może zastąpić jazdę samochodem spacerem.
Jeśli dojeżdżasz do pracy, wyjdź na spacer, choćby na pół godziny i choćby po ulicy w mieście. Albo zaparkuj dalej niż zwykle i przejdź ten kawałek.
A jeśli dodasz do tego codzienne przysiady, to czas pozbycia się tłuszczu zostanie przyspieszony prawie dwukrotnie.
Pozostałe techniki wspierające utratę tłuszczu trzewnego:
• Kąpiele sodowe. Można by napisać o nich osobny artykuł, ponieważ są specjalne metody zażywania takich kąpieli.
• Zawijanie folii spożywczej. Trzeba je łączyć z ćwiczeniem, ale nie należy nosić na ciele dłużej niż 30 minut.
• Dodanie do diety produktów przyspieszających metabolizm. To przede wszystkim imbir, kurkuma i inne przyprawy.
Traktuj swoje ciało z miłością i szacunkiem. Nie walcz z nim, nie nienawidź go, pokochaj. Innego nie masz, a ono pozwala Ci żyć. Odwdzięczy Ci się za dobre traktowanie zdrowiem i witalnością.
