Magnez jest drugim najważniejszym minerałem w organizmie. Ten makroskładnik odżywczy bierze udział w ponad 300 reakcjach biochemicznych zachodzących w naszym organizmie.
Jest potrzebny do budowy prawie wszystkich tkanek organizmu, uczestniczy w metabolizmie i reguluje układ odpornościowy.
Niedobór magnezu powoduje poważne zaburzenia narządów, dlatego konieczne jest utrzymanie jego pożądanego poziomu. Dla kobiet jest to 170 mcg dziennie, dla mężczyzn – 300. Liczba ta wzrasta w przypadku intensywnych ćwiczeń lub ciąży.
Polska ma swój znaczący wkład w badaniach nad magnezem. Nieżyjący już profesor Julian Aleksandrowicz założył działające do dzisiaj Polskie Towarzystwo Magnezologiczne (PTM), jego członkowie badają wpływ “króla życia”, jak nazywał magnez prof. Aleksandrowicz, na ludzki ustrój.
Profesor po przeprowadzeniu badań bił na alarm, iż niedobory magnezu w Polsce dotykają niemal wszystkich (prawie 100% populacji) – od dzieci aż po starców z brodą.
Powody tak dużych niedoborów magnezu w populacji:
• coraz mniejsza zawartość magnezu w glebie
• skażenie ołowiem wody, żywności i powietrza
• niskie spożycie surowych produktów roślinnych w diecie
• nadmierne spożycie produktów wypłukujących magnez (kawa, herbata, alkohol, napoje gazowane)
• dieta bogata w nadmiar wapnia, białka i błonnika
• zażywanie leków
• stresogenny tryb życia
Oznaki niedoboru magnezu
• Jeśli jeszcze się dobrze nie obudziłeś, a już jesteś zmęczony, jest to twój organizm bije na alarm. Przewlekłe zmęczenie jest jednym z głównych objawów niedoboru magnezu.
• Czy budzisz się każdej nocy od skurczu mięśni? Twoim włóknom nerwowym brakuje magnezu – pamiętaj, aby go uzupełnić.
• Jeśli często cierpisz na migreny, przyjmowanie magnezu ułatwi Ci życie. Wraz ze stopniowym wzrostem poziomu tego pierwiastka objawy będą znacznie słabsze!
• Wysypianie się dla każdego jest bardzo ważne, więc jeśli dokucza Ci ciągła bezsenność, musisz z nią walczyć. Podnieś poziom magnezu, a Twój sen będzie mocny i spokojny jak u dziecka!
• Jeśli stawy bolą Cię nie od kontuzji, warto zwrócić uwagę na magnez. Kiedy masz wystarczającą ilość magnezu w swoim ciele, ból zmniejszy się lub ustąpi.
• Częste zaparcia. Dodaj do swojej diety pokarmy bogate w magnez – a znormalizuje się praca jelit.
• Depresja. Niedobór magnezu ma negatywny wpływ na organizm jako całość. Magnez pomoże poprawić twoje zdrowie psychiczne i emocjonalne.
• Niedobór magnezu może również powodować nieodparte pragnienie słodyczy. Kiedy organizm otrzyma wystarczającą ilość tego pierwiastka, łatwiej będzie mu zrezygnować z cukru i utrzymać dietę.
• Napięcie, stres, stany lękowe mają bezpośredni związek z niedoborami magnezu w organizmie.
• Obniżona odporność, oslabione włosy i paznokcie, reakcje alergiczne – również.
Produkty zawierające magnez
Są niedobory, które trudno uzupełnić dietą. Jeśli cierpisz na poważne skurcze, lub chroniczne drżenie powiek, to organizm wysyła sygnał o poważnym niedoborze, który należy szybko uzupełnić suplementem diety i to w solidnych dawkach. Można też uzupełnić magnez sześciowodnym chlorkiem magnezu lub siarczanem magnezu (sól epsom) transdermalne, przez skórę (dostarczanie jonów magnezu zachodzi wtedy bezstratnie, z pominięciem układu pokarmowego). A w przypadków dużych niedoborów, można stosować obie formy równocześnie. W formie doustnej najlepszy jest cytrynian magnezu i jabłczan magnezu.
Niezależnie od suplementacji czy kąpieli magnezowych zawsze warto zadbać o obecność magnezu w diecie.
• Ciemna czekolada
• Zielone warzywa liściaste (sałata, boćwina, szpinak).
• Owoce (morele, brzoskwinie, banany, awokado, śliwki).
• Orzechy (migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca).
• Rośliny strączkowe (soczewica, fasola).
• Ziemniaki
• Dynia
Wiedząc, które pokarmy zawierają magnez, możesz uchronić się przed nieprzyjemnymi objawami i poważnymi chorobami. Pamiętaj, aby dodać te produkty do swojej codziennej diety i zachować zdrowie!
