Czy witaminy, miód i czosnek pomagają chronić przed infekcjami: naukowcy poznali prawdę

Wszyscy pragniemy zminimalizować ryzyko infekcji, wzmocnić odporność, a w razie zachorowania – jak najszybciej wrócić do zdrowia. W ogólnym obiegu funkcjonują przekonania o skutecznych środkach, ale jak naprawdę działają? Eksperci przeanalizowali największe badania zawierające najbardziej przekonujące dane.

Witaminy A, C i D: Walka z Przeziębieniem?

Witaminy A, C i D są często zalecane jako kluczowe dla wzmocnienia odporności. Pomagają wzmocnić funkcję komórek nabłonka, aktywują produkcję przeciwciał i cytokin, niezbędnych do zwalczania infekcji. Jak jednak wypadają w badaniach naukowych?

Eksperci podkreślają, że choć witaminy te odgrywają rolę w funkcji immunologicznej, większość badań nad suplementacją witaminą A nie przyniosła potwierdzenia jednoznacznych korzyści. Nawet analiza danych z badań ponad 1,2 miliona dzieci potwierdziła jedynie 12% zmniejszenie śmiertelności z powodu biegunki zakaźnej przy suplementacji witaminą A. Inne choroby jak odra, ARVI, czy zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych, pozostały odporne na terapię. Warto zauważyć, że dzieci te cierpiały na niedobór witaminy A.

Co do witaminy C, choć pewne badania wskazują na potencjalne korzyści w redukcji zapalenia płuc, eksperci uznają, że dowody są zbyt słabe, by zalecać powszechne stosowanie witaminy C wśród populacji.

A może witamina D wzmocni naszą obronę przed wirusami?

Niestety, zdecydowana większość badań nad przyjmowaniem dużych dawek witaminy D, zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych, nie wykazała poprawy w zakresie zachorowalności, śmiertelności i długości hospitalizacji z powodu wirusowych infekcji dróg oddechowych

Kompleksy witamin: Warto czy Nie?

Badania dotyczące wpływu kompleksów multiwitaminowych na przebieg ARVI (czyli ostrej infekcji wirusowej) dają sprzeczne wyniki. Niektóre wskazują na nieznaczne skrócenie czasu leczenia i złagodzenie objawów, ale metaanaliza wykazała brak znaczącej redukcji częstości infekcji czy śmiertelności.

Podsumowując, eksperci stwierdzają, że wpływ multiwitamin na infekcje dróg oddechowych jest niejasny, ale mogą one łagodzić pewne objawy, takie jak ból głowy czy osłabienie.

Miód na Kaszel: To działa!

Miód pszczeli jest uznawany za substytut leków na kaszel, ze względu na swoje przeciwwirusowe i przeciwutleniające właściwości. W 2022 roku przeprowadzono przegląd systematyczny 13 badań. Badania naukowe wykazały, że miód jest nawet skuteczniejszy, niż dostępne bez recepty leki na kaszel! Eksperci zalecają spożywanie miody przy kaszlu, rozcieńczonego w ciepłej wodzie, zarówno dla dorosłych, jak i dzieci powyżej pierwszego roku życia, o ile nie ma alergii.

Czosnek: Zabójca Mikrobów?

Czosnek znany jest ze swoich właściwości przeciwbakteryjnych i przeciwwirusowych.

Zawiera alliinę flawonoidową, która po rozdrobnieniu zamienia się w substancję czynną allicynę. Ta ostatnia z kolei rozkłada się w organizmie na wiele innych substancji, które mają odmienne działanie. Dlatego działanie czosnku jest tak wielostronne.

Badania in vitro wykazują jego skuteczność, zwłaszcza przeciwko wirusom grypy i ARVI. 

W przeglądzie 2020 zebrano i przeanalizowano prace naukowe dotyczące przeciwinfekcyjnej skuteczności czosnku. Autorzy analizy doszli do wniosku, że jest to dobre potencjalne narzędzie do zapobiegania i leczenia ostrych infekcji wirusowych dróg oddechowych zarówno u dzieci, jak i dorosłych. Nie zasugerowali jednak dawek ani przepisów. W analizowanych badaniach, pacjenci spożywali zarówno surowy czosnek, jak i żywność z czosnkiem, a także czosnek w kapsułkach.

1 kropla wystarczy aby wybielić zęby, pozbyć się kamienia i nieświeżego oddechu

pieczeń rzymska

Na ciepło zamiast kotletów i na zimno do kanapek – pyszne pod każdą postacią!