Kręgosłup to nasza podstawa. Gdy jest zdrowy i sprawny całe ciało jest zdrowe i sprawne.
Ból w obrębie kręgosłupa wpływa na samopoczucie, sprawia dyskomfort fizyczny i psychiczny.
Od kręgosłupa boli głowa, kończyny, ale także się rozregulowywuje się praca narządów wewnętrznych.
Dlatego tak ważna jest prawidłowa postawa i funkcjonowanie mięśni podtrzymujących kręgosłup.
A wszystko zaczyna się od stóp. To one dźwigają cały ciężar, tu zaczynają się problemy i tu także znaleźć można ich rozwiązanie.
Poniżej znajdziecie pięć przydatnych ćwiczeń, które pomogą Wam uporać się z bólem:
1. Naciskanie
Ćwiczenie polega na powtarzającym się dociskaniu palców stóp do podłogi i rozluźnianiu nacisku.
2. Chodzenie na palcach
Ta pozornie błaha i prosta czynność jest zbawienna dla wzmacniania mięśni kręgosłupa. Jak najczęściej należy unosić pięty i wykonywać kroki do przodu i do tyłu na palcach.
3. obracanie stóp
Leżąc na plecach unosimy lekko nogi i wykonujemy ruchy obrotowe raz jedną, raz drugą stopą. Należy wykonać odpowiednią liczbę powtórzeń, ale tylko tyle na ile pozwoli bolący kręgosłup. Wysiłek utrzymania nóg w górze jest duży i może być bolesny.
4. Guma
To ćwiczenie polega na naciąganiu gumy założonej na stopę w sposób pokazany na zdjęciu. Kilka naciągnięć i zmiana stopy.
5. Chwytanie i podnoszenie
Przedmioty muszą być małe i stosunkowo lekkie. Wystarczy położyć na podłodze np. długopis i spróbować pochwycić go palcami i podnieść. W ćwiczeniu chodzi o uruchamianie i wzmacnianie mięśni palców i śródstopia.
