Choroby układu krążenia są jedną z głównych przyczyn zgonów na świecie. Wynika to z pośpiechu, stylu życia i permanentnego stresu, który ludzie odczuwają.
Presja psychiczna, brak snu, zmęczenie, długa praca przy komputerze i brak aktywności fizycznej bardzo źle wpływają na serce. Sytuację komplikuje również niewłaściwe odżywianie.
Serce to wyjątkowy organ. Ani na chwilę nie przerywa pracy – od narodzin aż do śmierci. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie stanu jego zdrowia.
A to można łatwo sprawdzić: w jaki sposób? Nie są do tego wymagane żadne specjalne urządzenia ani urządzenia.
Jak sprawdzić stan swojego serca?
Jeśli chcesz się upewnić, że twoje serce jest w porządku, możesz to zrobić w łatwy i szybki sposób.
Do sprawdzenia nie potrzebujesz sprzętu medycznego i umiejętności, a jedynie uwagi i 5 minut czasu.
Zaczynamy od pomiaru tętna. Puls powinien być mierzony w stanie spoczynku. Należy usiąść i się zrelaksować.
Jak mierzyć tętno
Należy położyć dłoń na płaskiej powierzchni wnętrzem skierowanym do góry. Weź głęboki oddech i zrób wydech, aby się uspokoić.
Delikatnie naciśnij żyłę promieniową palcem wskazującym i środkowym drugiej ręki. Znajduje się u podstawy kciuka na nadgarstku, między ścięgnem a kością.
Policz liczbę uderzeń serca na minutę. Zapisz wskazanie.
Następny etap to mała rozgrzewka. Wstań i skacz przez 45 sekund. A teraz ponownie zmierz tętno za minutę, ale już stojąc. Zapisz wskazanie.
A teraz ponownie usiądź i zrelaksuj się. Ponownie policz liczbę uderzeń serca na minutę i zapisz liczbę.
Jeśli posiadasz możesz skorzystać z ciśnieniomierza lub pulsoksymetru.
Teraz musimy wykonać proste obliczenia
Aby to zrobić, dodaj trzy wyniki pomiarów i od uzyskanej sumy odejmij 200. Następnie podziel uzyskaną liczbę przez 10.
Końcowe wyniki
od 1-5 – masz silne, zdrowe serce.
6-10 – serce pracuje w normie. Ale jeśli wynik oscyluje około 10, trzeba zacząć zwracać większą uwagę na dbanie o swoje serce. Zaleca się rozpocząć zdrowy tryb życia, dobrze się odżywiać, być umiarkowanie aktywnym fizycznie, dobrze się wysypiać i mniej denerwować. Tak wiemy, że łatwo powiedziec, ale serce ma się tylko jedno i warto póki wcześnie o nie zadbać.
11-15 – serce, jak mówią, „na krawędzi”. Należy zmienić styl życia, aby zapobiec chorobom serca. Włącz do swojej diety: ryby, płatki owsiane, jagody, gorzką czekoladę, orzechy, oliwę z oliwek, czerwone wino, zieloną herbatę. Niezmiernie ważna jest również umiarkowana aktywność fizyczna i odpowiedni sen.
Więcej niż 15 – należy natychmiast skonsultować się z kardiologiem. Chociaż pomiaru tętna nie uważa się za jedyny wskaźnik medyczny do oceny stanu serca, liczba ta już wiele mówi i nie warto tego wyniku lekceważyć.
