Jeśli to czytasz to z pewnością chcesz schudnąć i na pewno próbowałaś różnych diet. Niektóre z nich były restrykcyjne ze skrajnie małymi porcjami, inne monotematyczne z głównym składnikiem, na którym opierała się dieta.
W trakcie pierwszej chodziłaś wiecznie głodna, a drugiej po tygodniu nie mogłaś patrzeć na główny składnik, który był w każdym posiłku, prawda?
Dobra dieta to z pewnością nie jest dieta głodowa. Powinna być dobrze zbilansowana, różnorodna i oparta na składnikach gęstych odżywczo, czyli takich, które zawierają najwięcej przyswajalnych wartości.
Taka dieta nie tylko zaspokaja odczucie głodu, ale także uzupełnia niedobory. Bo paradoksalnie organizm osoby otyłej jest wygłodniały. Cierpi na liczne niedobory cennych składników mineralnych i witamin.
Najlepsza dieta to dieta ułożona indywidualnie. Dopasowana do trybu życia, zdrowia i sylwetki.
Nie każdy może sobie pozwolić na osobistego dietetyka, więc przy odrobinie wiedzy na temat własnego organizmu, można oprzeć się na dietach gotowych.
Do takich należy dieta jajeczna.
Można ją stosować pod kilkoma warunkami. Przede wszystkim trzeba lubić jajka, ponieważ jest ich dużo. Dieta nie jest monotonna i nie opiera się na samych jajkach, tym niemniej są one w conajmniej dwóch posiłkach każdego dnia. Oczywiście nie można jej stosować mając alergię na jaja lub nietolerancję.
Wbrew powszechnej opinii jajka są nisko kaloryczne, bogate odżywczo i łatwoprzyswajalne, dlatego dieta jest bardzo skuteczna. Jeśli więc z jakiegoś powodu jajka nie są dla ciebie nie wskazane i masz dostęp do jaj dobrej jakości, najlepiej ekologicznych, powinnaś wypróbować tę bezpieczną i skuteczną dietę jajeczną.
Podajemy przykładowy jadłospis tygodniowy.
Pamiętaj, że skuteczność diety podnoszą: wyeliminowanie soli i cukru, napojów słodzonych, picie niegazowanej wody mineralnej (2l dziennie), kawa jeśli już to bez cukru i mleka, zamiana herbaty czarnej na zieloną.
Dzień 1:
Śniadanie: 2 jajka na twardo i jedna pomarańcza
II śniadanie: 60g otrębów, mały jogurt naturalny 0%
Obiad: sałatka: klika liści zielonej sałaty, pół startej marchewki, pół pomidora, 150g ugotowanej piersi z kurczaka, pestki dyni)
Kolacja: warzywa gotowane na parze: dynia, marchew, ziemniak, seler, pietruszka
Dzień 2:
Śniadanie: 2 jajka na twardo i mandarynka
II śniadanie: 80g wodnotłuszczowego białego sera, jajko na miękko
Obiad: dorsz gotowany na parze, gotowana brukselka
Kolacja: sałatka z białej kapusty, średniej marchewki, połowy selera oraz natki poietruszki przyprawiona sokiem z cytryny
Dzień 3:
Śniadanie: 2 jajka na twardo i małe jabłko
II śniadanie: gruszka, 2 kromki chlebka ryżowego
Obiad: sałatka z ugotowanego brokuła, 3 plastrów chudej szynki, polana sosem z 3 łyżek jogurtu naturalnego z koperkiem do smaku.
Kolacja: 1 kromka pieczywa orkiszowego z plasterkiem żółtego sera
Dzień 4:
Śniadanie: 2 jajka na twardo i jedna pomarańcza
II śniadanie: pasta z tuńczyka (puszka tuńczyka w sosie własnym, 1 ugotowane jajko, łyżka jogurtu naturalnego)
Obiad: 2 ziemniaki z białym nisko tłuszczowym serem (koperek do smaku)
Kolacja: sałatka z tuńczyka w sosie własnym, 2 łyżek groszku, 2 łyżek kukurydzy, 1/4 szklanki ryżu
Dzień 5:
Śniadanie: 2 jajka na twardo i mała gruszka
II śniadanie: owsianka na wodzie z małym jabłkiem
Obiad: warzywa na parze i 170g gotowanego na parze indyka
Kolacja: pieczone jabłko
Dzień 6:
Śniadanie: 2 jajka na twardo i 1 mandarynka
II śniadanie: jogurt naturalny z 10 gramami rodzynek
Obiad: gotowana na parze miruna i duszona marchewka
Kolacja: jajko na twardo, 1 kromka pieczywa orkiszowego
Dzień 7:
Śniadanie: 2 jajka na twardo i jabłko
II śniadanie: koktajl malinowy: 3/4 szklanki jogurtu naturalnego, 1/2 szklanki malin (mogą być mrożone), 2 łyżki otrąb
Obiad: warzywa gotowane na parze, jajko sadzone
Kolacja: Twarożek z ogórkiem i koperkiem (150g twarogu, 1/3 ogórka)
