Jakich witamin brakuje organizmowi, jeśli ciągle chcesz spać?

Szybkie zmęczenie i ciągła senność bez obiektywnego powodu mogą sygnalizować niedobór witamin i pierwiastków śladowych.

Aby pozbyć się takich nieprzyjemnych objawów, musisz uzupełnić zapasy składników odżywczych.

Najczęstsze przyczyny przewlekłej senności:

• intensywny trening sportowy;
• przemęczenie lub brak snu;
• stres, niepokój, zmartwienie;
• niewystarczający odpoczynek;
• choroba;
• konsekwencje przyjmowania niektórych leków;
• wysoka wrażliwość na warunki atmosferyczne;
• zaburzenia hormonalne;
• złe nawyki;
• niedobór tlenu.

Wszystko to może być aktywatorem powstania braków w zasobach witamin i pierwiastków.

1. Witaminy z grupy B – ich brak wywołuje odczuwalne ciągłe zmęczenie, nawet przy normalnym odpoczynku i śnie.

Źródła witamin – gryka i płatki owsiane, pieczywo, nabiał, suszone owoce, owoce morza.

2. Witamina C – poprawia odporność, dodaje siły i wytrzymałości, zwiększa wydolność organizmy. Jej braki wywołują uczucie osłabienia, znużenia, sennosci.

Szczególnie bogate w witaminę C – porzeczki, owoce cytrusowe, owoce dzikiej róży, papryka.

3. Witamina D – dodaje energii, zwalcza zmęczenie, pomaga w koncentracji. Braki sa silnie odczuwalne przez organizm i wywoluja szereg niekorzystnych konsekwencji.

Wytwarzana w organizmie pod wpływem światła słonecznego, zawarta w oleju rybnym.

4. Kwas pantotenowy – reguluje aktywność mózgu, poprawia mechanizmy myślenia i pamięć, zapobiega chorobom jelita cienkiego.

Źródła to kawior z ryb morskich, warzywa, drożdże, jaja, produkty mleczne.

5. Jod – niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego tarczycy, wpływa na procesy zachodzące w mózgu.

Zawarty w owocach morza i rybach morskich, burakach, szpinaku, pomidorach, ziemniakach.

6. Rutyna – chroni struktury komórkowe przed uszkodzeniem, stymuluje aktywność mózgu.

Źródła – gryka, zielona herbata, świeże owoce.

7. Żelazo – jego brak wywołuje zwiększone zmęczenie, zmniejszoną aktywność, złe samopoczucie i zły stan skóry, włosów i paznokci.

Do jego przyswajania niezbędna jest witamina C. Zawarte jest w orzechach, jabłkach, burakach, wątróbce.

8. Potas – dodaje siły i wytrzymałości, pomaga pozbyć się senności i ciągłego zmęczenia.

Występuje szczególnie obficie w kiełkujących ziarnach, owocach, roślinach strączkowych.

UWAGA! Treści w serwisie z założenia mają charakter informacyjno-edukacyjny. Mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu czytelnika z lekarzem.
Źródło: otozh.com.ua, Miniatura wpisu: Stock.adobe.com

Pomysł na ziemniaki: proste, ale pyszne danie, które z pewnością pokocha cała rodzina

Śpij i żyj. 9 faktów na temat snu i jego wpływu na nasze życie