Szybkie zmęczenie i ciągła senność bez obiektywnego powodu mogą sygnalizować niedobór witamin i pierwiastków śladowych.
Aby pozbyć się takich nieprzyjemnych objawów, musisz uzupełnić zapasy składników odżywczych.
Najczęstsze przyczyny przewlekłej senności:
• intensywny trening sportowy;
• przemęczenie lub brak snu;
• stres, niepokój, zmartwienie;
• niewystarczający odpoczynek;
• choroba;
• konsekwencje przyjmowania niektórych leków;
• wysoka wrażliwość na warunki atmosferyczne;
• zaburzenia hormonalne;
• złe nawyki;
• niedobór tlenu.
Wszystko to może być powodem powstania braków w zasobach witamin i pierwiastków.
1. Witaminy z grupy B – ich brak wywołuje odczuwalne ciągłe zmęczenie, nawet przy normalnym odpoczynku i śnie.
Źródła witamin – gryka i płatki owsiane, pieczywo, nabiał, suszone owoce, owoce morza.
2. Witamina C – poprawia odporność, dodaje siły i wytrzymałości, zwiększa wydolność organizmy. Jej braki wywołują uczucie osłabienia, znużenia, sennosci.
Szczególnie bogate w witaminę C – porzeczki, owoce cytrusowe, owoce dzikiej róży, papryka.
3. Witamina D – dodaje energii, zwalcza zmęczenie, pomaga w koncentracji. Braki sa silnie odczuwalne przez organizm i wywoluja szereg niekorzystnych konsekwencji.
Wytwarzana w organizmie pod wpływem światła słonecznego, zawarta w oleju rybnym.
4. Kwas pantotenowy – reguluje aktywność mózgu, poprawia mechanizmy myślenia i pamięć, zapobiega chorobom jelita cienkiego.
Źródła to kawior z ryb morskich, warzywa, drożdże, jaja, produkty mleczne.
5. Jod – niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego tarczycy, wpływa na procesy zachodzące w mózgu.
Zawarty w owocach morza i rybach morskich, burakach, szpinaku, pomidorach, ziemniakach.
6. Rutyna – chroni struktury komórkowe przed uszkodzeniem, stymuluje aktywność mózgu.
Źródła – gryka, zielona herbata, świeże owoce.
7. Żelazo – jego brak wywołuje zwiększone zmęczenie, zmniejszoną aktywność, złe samopoczucie i zły stan skóry, włosów i paznokci.
Do jego przyswajania niezbędna jest witamina C. Zawarte jest w orzechach, jabłkach, burakach, wątróbce.
8. Potas – dodaje siły i wytrzymałości, pomaga pozbyć się senności i ciągłego zmęczenia.
Występuje szczególnie obficie w kiełkujących ziarnach, owocach, roślinach strączkowych.
