Metabolizm czyli przetwarzanie pożywienia na substancje chemiczne przyswajane przez organizmw.
Procesy metaboliczne składają się z dwóch etapów występujących jednocześnie, ale różniących się jeden od drugiego. Efektem jest uzupełnienie zapasów
energii niezbędnych do funckji fizycznych i umysłowych. Każde naruszenie tego złożonego procesu prowadzi do otyłości, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak uregulować metabolizm.
Jeśli próbujesz schudnąć, najprawdopodobniej masz wolny metabolizm. Powiemy Ci, jak to zmienić.
Wiele osób nie dba o dietę i prowadzi siedzący tryb życia. To sprawia, że schudnięcie jest naprawdę trudne. Dodatkowo w pewnym wieku ciału coraz trudniej pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Istnieją jednak strategie, które mogą w tym skutecznie pomóc.
Mówiąc o metabolizmie, mamy na myśli wszystkie procesy chemiczne, w których nasze komórki gwarantują prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Pomyśl o tym procesie jak o samochodzie, do którego tankujesz zawsze najlepsze paliwo.
Istnieje wiele składników odżywczych, które pomagają przyspieszyć metabolizm. Dzisiaj chcemy podzielić się 8 wskazówkami.
Od szybkości twojego metabolizmu zależy tempo produkcji energii, którą organizm dostaje z jedzenia. Istnieją trzy główne sposoby. Możesz wybrać dowolne w zależności od preferencji i dostępności wolnego czasu. Nasza rada: zacznij od najprostszego sprawdź, czy pasuje tobie. Jeśli chcesz więcej wyników, idź do kolejnego sposobu poprawy metabolizmu.
Jak szybko przyspieszyć metabolizm rano:
1. Woda.
Zaraz po obudzeniu szklanka ciepłej wody (35-40 ° C) obudzi całe ciało.
Natychmiast aktywuje nerki, które zaczną się wydalać toksyny. Przygotowuje również przewód pokarmowy do spożycia jedzenia. Możesz dodać plasterek cytryny i kilka listków świeżej mięty.
2. Owoce.
Jak poprawić metabolizm rano? Jeśli wypicie szklanki wody na pusty żołądek nie jest dla ciebie taka łatwe, zjedz najpierw owoc. Odpowiedni będzie persimmon, mały banan, jabłko lub gruszka.
Te produkty zawierają błonnik, który nie tylko oczyszcza jelito, ale także sprzyja utracie wagi. Nie zapomnij też, że owoce to przydatne węglowodany, które pomogą łatwiej porzucić ciasteczka, bułki i szkodliwe batony w ciągu dnia.
3. Koktajl
Zrób zielony napój, aby „przyspieszyć” trawienie. Możesz mieszać owoce i warzywa (jabłko, banan, brokuły, biała kapusta).
I dodaj trochę mleka kokosowego, a także nasiona lnu. Nie słodź. Pij na czczo szklanka zielonego śniadaniowego koktajlu.
Po pół godzinie koniecznie zjedz śniadanie by nie zasnąć do południa. Preferowane są posiłki białkowo-węglowodanowe. Węglowodany powinny być złożone, białka – łatwo strawne.
4. Jedz częściej, ale małe porcje
Zawsze lepiej jest jeść 5 małych posiłków dziennie niż mniej, ale obfitych. Typowe żarłoczne przejadanie się zdecydowanie nie pomaga metabolizmowi.
Nigdy nie wychodź z domu bez śniadania i nigdy iść do łóżka bez kolacji. Pamiętaj, że między nimi jest dużo czasu i brak posiłku powoduje cierpienie ciała z powodu nagłego spadku cukru. To powoduje spowolnienie metabolizmu i uczucie dużego zmęczenia.
Musisz jeść tylko tyle, ile potrzebujesz, upewnij się, że twoje potrawy są zróżnicowane. Wprowadź zbilansowaną dietę i zaspokajaj głód w przerwach ze świeżymi lub suszonymi owocami.
5. Umiarkowane użycie przypraw przyspiesza metabolizm
Czy lubisz pieprz cayenne? Chili? Dodaj niewielką ilość przypraw do diety, ponieważ mają one zdolność do natychmiastowego przyspieszenia metabolizmu o 20%.
Wszystko to jest możliwe dzięki kapsaicynie. Aktywny składnik i stymulujący pikantny aromat stymuluje do spalania i nieodkładania tłuszczów.
Warto gotować ostre potrawy nawet dwa razy na tydzień.
6. Powiedz białku „tak” i przyspiesz metabolizm
Ten fakt może cię zaskoczyć, ale białko pomaga utrzymać ciało w optymalnym kształcie, ponieważ jego trawienie trwa dłużej. Do jego absorpcji wymagane jest wysokie stężenie energii.
Ważne jest, aby wybrać najbardziej odpowiednie źródło białka. Na przykład czerwone mięso często zawiera za dużo tłuszczu, co w rzeczywistości powoduje spowolnienie metabolizmu.
Dlatego wykorzystaj najlepsze źródła białka dla zwiększenia masy mięśniowej i przyspieszenia metabolizmu.
Najlepsze źródła białka:
Ciecierzyca
Jajka
łosoś
Sardynki
Tuńczyk
Kurczak
Awokado
Naturalny biały jogurt
Grejpfrut
nasiona Chia
7. Najlepsze napoje: kawa i zielona herbata
Picie umiarkowanych ilości zielonej herbaty i kawy może pomóc przyspieszyć metabolizm. Po porannej kawie twój mózg i metabolizm będą od razu Ci wdzięczne. Kawa zawiera kilka interesujących substancji aktywnych:
Kofeina, wspaniały alkaloid dla organizmu
Teobromina i teofilina, dwie substancje związane z kofeiną, które działają również jako stymulanty.
Kwas chlorogenowy, związek, który pozwala na wolniejsze wchłanianie węglowodanów.
Zielona herbata i jej katechiny wspierają funkcje wątroby w konwersji tłuszczu na energię.
8. 5 minutowy trening o wysokiej intensywności jest wszystkim czego potrzebujesz
Trening interwałowy polega na przeplataniu intensywnych ćwiczeń z treningami o niskiej intensywności. Dzięki temu świetnie poprawia sprawność fizyczną i wydolność organizmu oraz pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Według badań, trening interwałowy – w porównaniu do ćwiczeń aerobowych – pozwala na spalenie nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym, o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i w o połowę krótszym czasie treningu. Trening interwałowy jest przeznaczony przede wszystkim dla młodych i sprawnych osób, z powodu dużej intensywności ćwiczeń.
Jeśli chcesz ćwiczyć w domu oto mały przykład jak to zrobić:
Rozpocznij trening od rozciągania i rozgrzewania. Stój spokojnie, unoś kolana, tak jak kiedy biegniesz. Wystarczy dwadzieścia sekund.
Teraz wykonaj 10 szybkich powtórzeń.
Zaraz potem powtórz proste ćwiczenia rozciągające.
Następnie usiądź na skraju krzesła. Przechyl się do tyłu.
Napnij brzuch i zegnij kolana o 90 stopni.
Utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund.
Są to proste przykłady, które możesz dodać do innych ćwiczeń, które są również proste, ale intensywne. Wystarczy 5 minut wykonywania tych ćwiczeń.
