9 niskokalorycznych, zdrowych sałatek. Możesz jeść nawet po 22:00 i tracić na wadze

Poniżej znajdziecie przepisy na bardzo zdrowe, sycące, urozmaicone, a jednoczenie dietetyczne i lekkostrawne sałatki, które z powodzeniem zastąpią każdy posiłek w ciągu dnia.

Zawierają niezbędne witaminy i mikroelementy, które pobudzają metabolizm, dodają energii i poprawiają samopoczucie.

Szczególnie teraz po zimie, kiedy organizm jest odwitaminizowany, a energii mamy jak na lekarstwo, warto wzbogacić swój jadłospis o zdrowe sałatki. Nawet jeśli nie jesteś na diecie.

Przejrzyj listę składników i dowolnie modyfikuj, jeśli nie lubisz lub nie możesz jakiegoś jeść. Każda warta jest uwagi, wybierz swoja ulubioną sałatkę.

Sałatka z dressingiem musztardowym

Składniki sałatki:

  • 3 duże pomidory
  • 260 g liści sałaty
  • 2 ogórki
  • 1 cebula biała
  • 0,5 pęczka kolendry
  • 1 pęczek pietruszki
  • 4 łyżki jogurtu
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 łyżeczki musztardy
  • 80 g twardego sera
  • Sól, pieprz

Przygotowanie:
 
1. Dokładnie umyj warzywa
 
2. Porwij liście sałaty na mniejsze. Pokrój cebulę, ogórki i pomidory. Posiekaj zioła, zetrzyj ser.
 
3. Ser wymieszaj razem z musztardą oraz jogurtem, czosnek przeciśnij przez praskę.
 
4. Wrzuć wszystkie składniki do głębokiej miski i dopraw sałatkę sosem, solą i pieprzem.

Sałatka z sosem sojowym z dodatkiem kurczaka

Składniki sałatki:

  • 200 g piersi z kurczaka
  • 1 ogórek
  • 1 łyżka sosu sojowego
  • 150 g liści sałaty
  • 2 ząbki czosnku
  • oliwa z oliwek
  • Pieprz i sól

Przygotowanie:

1. Pokrój mięso na drobne kawałki. Marynuj je przez 25 minut w rozgniecionym czosnku i sosie sojowym. Następnie usmaż na oleju na złoty kolor.

2. Umyj liście sałaty, oddziel je ręcznie następnie włóż do głębokiej miski.
 
3. Pokrój pomidora razem z ogórkiem i wrzuć do salaterki.

4. Dodaj oliwę z oliwek, przypraw wszystko pieprzem i solą.

Sałatka z tuńczykiem

Składniki sałatki:

  • 200 g tuńczyka puszkowego w sosie własnym.
  • 3 ogórki
  • 4 mniejsze pomidory
  • 250 g fasoli w puszce
  • 1 czerwona cebula
  • 2 łyżeczki soku z cytryny
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • włoskie zioła oraz sól, pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Umyj warzywa, a następnie pokrój na małe kawałki pomidory i ogórki.

2. Fasolę przepłukaj i wrzuć do głębokiej salaterki razem z ogórkami i pomidorami. Tuńczyka rozdrobnij i również dodaj.

3. Przypraw sałatkę sokiem z cytryn, oliwą, solą i przyprawami. Udekoruj piórkami cebuli.

Sałatka z z oliwkami i kurczakiem

Składniki sałatki:

  • 1 pierś z kurczaka
  • 2 średnie jabłka
  • 3 ogórki
  • 1 pierś z kurczaka
  • 6 oliwek
  • 3 łyżki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
  • Sól, czarny pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Pokrój na małe kawałki jabłka i ogórki.

2. Ugotuj pierś z kurczaka i gotowe mięso pokrój w kostkę.

3. Pokrój i dodaj oliwki.

4. Zalej jogurtem, przypraw pieprzem i solą, wymieszaj.

Sałatka z piersi kurczaka – fitness

Składniki sałatki:

  • 1 ogórek
  • 1 pomidor
  • 1 papryka
  • 300 g piersi z kurczaka
  • 0,5 puszki kukurydzy
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego
  • 0,5 pęczka koperku
  • Pieprz i sól

Przygotowanie sałatki:

1. Ogórki , paprykę i pomidora pokrój na małe kawałki.

2. To samo zrób z ugotowaną piersią z kurczaka.

3. Dodaj jogurt. Wszystkie składniki wymieszaj i przypraw sałatkę pieprzem i solą.

Sałatka z kapustą i jabłkiem

Składniki sałatki:

  • Pół główki kapusty
  • 1 jabłko
  • 100 g kukurydzy puszkowej
  • 2 marchewka
  • 2 łyżki soku z cytryny
  • Pieprz i sól do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Obierz marchewkę i jabłko, pokrój jabłko, marchewkę zetrzyj na grubych oczkach.

2. Kapustę posiekaj i wymieszaj z jabłkiem, marchewką i kukurydzą.

3. Wciśnij sok z cytryny sól i pieprz.

Sałatka z kałamarnicą

Składniki sałatki:

  • kilogram kałamarnicy
  • 5 jaj
  • 200 g ananasa w puszce
  • 150 g kukurydzy z puszki
  • 1/2 cytryny

Przygotowanie sałatki:

1. Osobno ugotuj jajka i kalmary. Jedno i drugie obierz i pokrój w paski.

2. Ananasa pokrój na małe kawałki.

3. Wszystkie składniki wymieszaj w głębokiej misce i na koniec dopraw do smaku sokiem z cytryny.

Sałatka z łososiem

Składniki sałatki:

  • 250 g łososia
  • 200 g liści sałaty
  • 1 pomidor
  • 1 ogórek
  • 20 g musztardy
  • 20 g miodu
  • 20 g sosu sojowego
  • Oliwa z oliwek do smaku
  • Sól, pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Ogórka i pomidora pokrój na kawałki, liście sałaty porozrywaj na mniejsze, wymieszaj wszystko razem w głębokiej misce.

2. Połącz musztardę i miód oraz sos sojowy dodaj odrobinę soli.

3. Fileta z łososia pokrój na plasterki i usmaż na małej ilości oliwy z oliwek. Dodaj do miski z pomidorami i ogórkami.

4. Polej wszystko sosem miodowo-musztardowym oraz dopraw pieprzem do smaku.

Sałatka z serem i kałamarnicami

Składniki sałatki:

  • 300 g świeżych kalmarów
  • 3 pomidory
  • 250 g twardego sera
  • 2 ząbki czosnku
  • Jogurt do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Zagotuj kalmary, obierz i pokrój w paski.

2. Pokrój pomidory na większe kawałki, wyciśnij czosnek, ser zetrzyj na grubych oczkach.

3. Dodaj jogurt i wszystko wymieszaj.

Koniecznie podziel się z bliskimi. Każdy w tym zestawie znajdzie coś dla siebie!

Źródło i Fotografie: otozh/ Fotografia tytułowa: Вкусно – Пальчики оближешь/youtube.com